C.P. Guadalcacín 2016

Ayer sábado volví a competir sólo una semana después del Homenaje. Si el sábado anterior fueron 6 horas, ayer fue poco más de media hora. Nada que ver una cosa con la otra.

 

Por eso mismo tenía mis dudas de cómo me iba a ir, pero la verdad es que me sorprendí por ser capaz de ir a un ritmo bastante bueno, dados los últimos entrenos y carreras que he hecho.

La carrera igual que todos los años, mismo horario, mismo recorrido. Antes de empezar nos dan las típicas instrucciones, pero yo creo que el 90% de los que participamos ya sabíamos el recorrido de otros años.

Me coloco bien en la salida, muy cerca de los compañeros de siempre en este tipo de carreras. Salgo bastante cómodo, sin agobios de gente.

Primer kilómetro en 3’39”, lo veo y aflojo un pelín el ritmo, no estoy yo ahora para hacer una popular a ese ritmo. Un poco por delante tengo a los compañeros del club Alberto y David Guerrero. Aún más adelante veo al compañero José Benitez, pero ya una distancia y a un ritmo inalcanzable para mí. Un poquito por detrás está Raúl Alemán y también muy cerca muy está la que sería la ganadora femenina María Belmonte.

 

El kilómetro 2 lo paso en 3’43’’ y el km 3 lo paso en 3’48’’ ya más cómodo y bastante bien de respiración. El kilómetro 4 lo vuelvo a hacer algo más rápido, en 3’42’’ y creo que fué más o menos por aquí cuando me uno a los compañeros David y Alberto. Me quedo un par de kilómetros en el grupo para intentar darlo todo en los 2 últimos kilómetros. Raúl que venía por detrás también se había unido ya al grupo donde también iba la primera corredora de la general. Apretamos en el último paso por la ciudad del transporte y hago los 2 últimos kilómetros en 3’34’’ y 3’35’’. El grupo ya se rompe y llego a meta con el compañero del club Alberto. Muy contento con el resultado. 33’59’’ para unos 9 kilómetros. Bastante por debajo de 4’ el kilómetro así que muy bien. Lo hubiera firmado antes de empezar.

El domingo que viene también competiré aprovechando que tengo el día libre. Lo más probable es que lo haga en Trebujena. Y con ésta y la carrera de la pradera que organiza el club el 22 de mayo daré por terminada la temporada.

Homenaja de la legión, HOLE 2016

Este sábado volvía a correr el Homenaje de la Legión en Ronda. La hermana pequeña de los 101km y a la que se cada vez se acerca más por distancia y dureza.

 

Este año salí con Carlos desde Jerez a las 7.30 más o menos. A las 9 ya estábamos allí , y como el año pasado, recogida de dorsales muy rápida y sin problemas.

Nos cambiamos y a las 9:45 ya estábamos en el cajón de salida. Nos intentamos poner lo más cerca posible del arco de salida pero no lo conseguimos del todo. No me preocupa mucho porque con 55km por delante hay mucho terreno para correr.

A las 10 salimos y como era de esperar un poco complicado correr al principio. Poco a poco la gente va cogiendo el ritmo y una vez que salimos de la ciudad se va despejando un poco.

Cuando salgo de Ronda y nos metemos en los carriles en dirección a Benaoján ya voy viendo a algunos compañeros. Creo que sería a partir del km 3 o el 4 cuando ya vamos juntos más o menos Juan Fabero, José C. Hortas, Roberto Jurado, Chano,Jesús , y yo. En algunos momentos unos metros por delante y otras veces unos metros por detrás, pero a un ritmo parecido.

Hasta el km 10 el recorrido es casi siempre en bajada. Alguna subida de vez en cuando , pero casi siempre bajando hasta llegar a la Estación de Benaoján. Este año además sin barro, así que mucho más cómoda, al no tener que estar tan concentrado de la pisada.

Del km 10 al 15 la carrera se pone cuesta arriba. Son 5 km de continua subida,pasando por Montejaque y llegando hasta la ermita. Mismo recorrido que en los 101 pero en sentido contrario.

Del km15 al km20 todo lo contrario, casi todo bajada hasta llegar al cuartel de la legión. Creo que en el cuartel llevaría unas dos horas de carrera. Aprovecho para beber y comer bien y a seguir. De momento las fuerzas están muy bien, aunque me mentalizo porque a partir de aquí se que viene la parte más dura de la carrera, y este año además con novedades.

Para mí la parte más dura de la carrera fue entre el km 20 y el km 30,sobre todo del 25 al 30. Subida continua y de las duras. Además en este tramo ya hacía calor y era el tramo donde más distanciado estaba un avituallamiento de otro. De todas formas lo subo bien,casi todo el tiempo con Jesús,veo que todavía me encuentro bien y con fuerzas. Una vez llegamos arriba no viene seguida la bajada. Hay un par de kilómetros de terreno más o menos llano. Por aquí ya se me va Jesús. Un rato antes ya se había ido por delante Chano , y por detrás iban Jose Carlos, Juan Fabero y Roberto Jurado,así que a partir de aquí tocaba correr en solitario casi todo el tiempo. Antes de llegar a Arriate llega una bajada larga y pronunciada. Desde arriba se ve abajo Arriate y más o menos el camino por donde hay que bajar. Son 3 kilómetros con algunos tramos con bastantes piedras, por eso pienso que había tantos bidones de los ciclistas, se le saldrían con tantos saltos. Aunque voy bajando, pero el último tramo se me hace largo. Empiezan ya los problemas de rodillas y cuádriceps. Me voy temiendo que como el año pasado se me harán muy largos los últimos kilómetros. En el avituallamiento de Arriate aprovecho para comer y beber bastante. Me hago con una botellita para tener agua entre un avituallamiento y otro,porque  empieza a hacer calor, nada que ver con el año pasado. Lo bueno es que saliendo de Arriate hay un tramo de carrera en el que vamos por un sendero junto al río que es bastante fresquito. Es una zona muy bonita, pero te encontrabas a veces de frente con senderistas. Yo ya voy mal de fuerzas y aprovecho cuando me cruzo con gente para andar un poco y recuperar algo la fuerza, pero creo que para los que  tuvieran fuerzas todavía por aquí estos cruces con tanta gente le podía hacer perder el ritmo.

 

Al final de este sendero me alcanza Juan Fabero con un grupito, me invita a que siga con él ,pero le digo que no puedo, que el va fuerte y me iba a tener que esperar. Le digo que no se preocupe que yo termino a mi ritmo.

Desde Arriate en el km 37 hasta el Pilar de Coca en el km 43 es casi siempre subida. No muy empinada , pero ya a partir del km 40 hay tramos en los que tengo que andar. Me empieza a doler además la rodilla derecha por la parte de fuera. Un dolor parecido al que me pasó una vez en la Cueva del Gato, pero la verdad es que lo que fallaban eran más las fuerzas que la rodilla, no es excusa.

En el avituallamiento del km 43 me echo réflex en la rodilla, para que por lo menos no valla a más, y en estos últimos 12 km voy alternando correr con andar. Intento no andar más de 100m , y luego por lo menos hacer  unos 500m corriendo. Así voy haciendo kilómetros entre 7 y 8 minutos el kilómetro. Me pasan algunos corredores, pero tampoco demasiados. Se ve que la gente no iba sobrada ya por aquí. Otro año más que no consigo correr de forma decente en estos últimos 10-12km. A ver si el que viene lo consigo.

A unos 5 o 6 kilómetros de Ronda veo a Leo , el organizador de la CXM de Faraján, que estaba trabajando. Me dio alegría ver a alguien conocido después de tantos kilómetros.

La última bajada empinada que hay a 3 o 4 kilómetros  de meta la tengo que hacer casi andando. Noto que las rodillas y los cuádriceps no tienen fuerza para aguantar la bajada corriendo. Veo Ronda ya cerca,aunque mirando el Gps veo que caerá algún kilometrillo extra.

Llego a meta con 54.8km en 6horas y 4 minutos. Cansadísimo pero contento por terminar después de retirarme en Sevilla. El año que viene espero repetir.Esta carrera me gusta mucho, pero espero poder acabarla con mejores sensaciones, esta carrera se me atraganta siempre al final. Felicitar a mis compañeros por su carrera, sobre todo a Aliaño, Chano , Jesús y Juan Fabero , que estuvieron entre los 50 primeros  de la general en una carrera dura y con prestigio y mucha participación.

Maratón de Sevilla 2016.

Resumiendo, se puede decir que mi maratón de Sevilla quedó en una tirada larga de 23 km a buen ritmo, y varios kilómetros de turismo andando por Sevilla hasta llegar al estadio de La Cartuja.

Salí de Jerez con Carlos a las 6:30, y a las 7:30 ya estábamos allí. Este año no quería tener los problemas de otros años al salir de Sevilla ,así que el día antes eché un vistazo por internet y la verdad es que salimos de allí mejor que nunca. Apuntado queda para la próxima vez.

Nos vamos para la zona de entrega de mochilas ya voy viendo por allí algunos compañeros del Fronter y luego del Maratón Jerez. Como otros años, bastante fresquito al principio.

Me voy con Raúl Alemán para la salida, ya que  los dos teníamos el mismo cajón de 2h45-3h y creo que los otros compañeros creo que estaban en otros. Salida muy cómoda, con poca gente por delante y corriendo muy fácil. En el primer km me tengo que parar a regar las plantitas,jaja. Todo por los nervios, porque con las veces que fui antes era imposible tener ganas. Antes había adelantado a Raúl ,pero con la parada técnica me vuelvo a poner a su lado. A pesar de la parada,el primero en 4’14”. El km 3 ,4 y 5 los hago entre 4’ y 4’05”. Un poco más rápido de lo previsto, pero me quería alejar del agobio del montón de gente del globo de 3horas.  Del km 5 al 10 los hago entre 4’06” el más rápido y 4’11” el más lento. De momento bien. Varios de esos kilómetros los hago con el compañero José Corrales. Del km 10 al 15 sigo bien de ritmo, entre 4’03” y 4’14”,pero no de piernas. Ya voy dándole vueltas a la cabeza de que algo no va bien. Me siento las piernas muy cansadas, sin fuerza para levantar las rodillas. Algo parecido me pasó en los últimos 3 o 4 kilómetros de la media de Jerez, y en los últimos kilómetros de las últimas tiradas largas.

Bebo en todos los avituallamientos sin problemas, la verdad es que eran muy largos y yo al menos no tuve problema para coger agua o isotónica.

A partir del km 15 ya la cosa no va bien. Sigo manteniendo más o menos los ritmos, pero tengo una sensación de pesadez en las piernas y de agotamiento muy grande. Ya me había tomado un gel en el km 13,pero como si nada, no es cuestión de geles el tema. El km 15 lo hago en 4’08” pero voy bajando hasta hacer el km 20 en 4’25”. Creo que fue en este tramo cuando me pasa el compañero José Hortas, pero no puedo seguirle ni 100 metros. Poco antes de pasar la media maratón me pasa Israel Blanco y me anima a seguir. Hago un esfuerzo por engancharme y paso el km 21 de nuevo a 4’15”. La media la paso un poco por debajo de 1h30’. Objetivamente es un buen tiempo, pero mis sensaciones son malísimas. Estoy seguro de que no voy a poder aguantar el ritmo y cada vez voy a menos, y la cabeza nada más que me dice que pare.El km 22 lo hago en 4’27” y el 23 en 4’37,pasándome muchísima gente. Y medio kilómetro después no puedo más y se acaba mi carrera. Veo a un policía local y le pregunto el camino más corto para llegar a la isla de la Cartuja, y para allá me voy andando y trotando haciendo turismo por Sevilla. Los 23km me salen a 4’14” de media. Es un buen ritmo, pero hubiera bajado mucho en los 19 kilómetros que quedaban.

 

Ahora que han pasado los días pienso que en vez de pararme debería haberme relajado 2 o 3 kilómetros y haberlos hecho entre 5’30” y 6’ para coger aire y recuperar, y luego haber intentado hacer los últimos  15 km alrededor de 5’ el kilómetro. Creo que podría haber terminado entre 3h15’ y 3h30’, pero en ese momento la motivación y las ganas estaban totalmente a 0.

Una vez pasados los días y analizando los entrenamientos y carreras saco varias conclusiones que tendré en cuenta para la temporada que viene de cara a la maratón. Porque aunque parezca mentira lo bueno es que tengo ganas de maratón, sobre todo para quitarme la espinita de este año.

Lo primero es que no se puede estar al 100% en noviembre para la Trail Pirata, y seguir al 100% a final de febrero para la maratón. O si se puede ,pero debería haber hecho un parón después de la trail, y comenzar en diciembre poco a poco con la preparacíon de la maratón. Como no hice ese parón mi mejor momento de forma pienso que fué a final de noviembre y principios de diciembre, coincidiendo con la carrera popular de Estella y la popular de Jerez.

A partir de la popular de Jerez mi rendimiento creo que fue bajando y a la vez mi cansancio y fatiga muscular aumentando.

Y la segunda conclusión que saco, y que se suma a lo de antes para influir en mi maratón pienso que han sido las tiradas largas. Está bien hacerlas a buen ritmo, pero creo que el nuestro,o el mío, ha sido excesivo en los últimos kilómetros. Algunos domingos he terminado casi como si hubiera competido. El año que viene en ningún tirada haré ningún kilómetro más rápido de 4’10”-4’15”.

Con respecto a mis compañeros con los que suelo entrenar, felicitar sobre todo a David Guerrero por su debut y muy cerca de bajar de 3horas.  De los demás, con todos mis respetos y sin menospreciar sus marcas, pero la verdad es que antes de la carrera yo pensaba que harían mejores marcas. Felicitarlos porque llegaron a meta y supieron sufrir, yo no lo hice, pero estoy seguro de que tienen mejores marcas en sus piernas.

A partir de ahora sobre todo descansar, todavía estos días lo estoy haciendo, y luego quizás haga el Homenaje y la Trail de las 7 playas. Ya veremos.

Gracias Footing Pepito por las fotos.

 

 

Maratón de Sevilla 2016

Ya sólo faltan tres días para la maratón de Sevilla. Será mi quinta maratón (de asfalto) y la cuarta consecutiva. No tenía pensado hacerla este año, pero me he contagiado del ambiente maratón que este año hay en el club. Mi perspectiva es principalmente bajar de las 3 horas de nuevo, y si es posible igualar o mejorar las 2h57’ del año pasado. Aunque después la carrera es un mundo, pero en algunos entrenamientos importantes casi he calcado los tiempos del año pasado, así que en principio veo posible igualar mi marca o bajarla unos segundos o minuto. Este año lo que si he cambiado es correr menos la última semana. Sólo lunes y miércoles de entrenamiento. Quiero llegar lo más fresco y descansado posible al domingo. A ver que pasa…

Aquí algunas fotos de otros años.

 

Media maratón de Jerez

Este domingo de nuevo volvía a correr la media maratón de Jerez. Hasta unos días antes no tenía caro si podría correr, pero al final allí estuve.

La verdad es que el día estaba muy bueno para correr. Frío a primera hora, pero nada fuera de lo normal, es lo que toca por esta fecha. Ya tenía el dorsal desde que salí de mi casa, así que apuré el tiempo antes de cambiarme y calentar.

La salida se dió un poco tarde, a eso de las 10:10. Ya me estaba poniendo un poco nervioso, porque nada más terminar me tenía que ir para el trabajo.

Salgo bien colocado, con casi todos los compañeros del club con los que entreno los domingos muy cerca. Mi idea era salir fuerte, había entrenado bien estas últimas semanas , aunque ésta última semana había estado resfriado ,pero por eso no tenía pensado cambiar de idea. Los dos primeros kilómetros los paso bien en 3’43” y 3’47”.  Es aquí más o menos donde me alcanza el compañero del club Jose Carlos Hortas.  También voy desde el principio con el compañero Antonio el jardinero. Vamos a bueno ritmo,  todos los kilómetros por debajo de 4’, dentro de lo previsto. 

 Por la zona de Dvivina Pastora y calle Pizarro, en ligera subida, se me van algunos compañeros,entre ellos Jose Carlos. Ya a partir de aquí noto que no tengo piernas para hacer un tiempazo, además voy muy atascado de respiración, se ve que el resfriado no se había ido aún. No es excusa, pero la verdad es que me incomodaba bastante.

 Por los entrenamientos y ritmos que había estado haciendo se que tengo piernas para más, pero bueno, la maratón será otra historia, y espero llegar al 100%.  Así llego a los 9 ,10 y 11 y no puedo bajar de 4’ el km. Los km 12,13 y 14 son bastantes buenos para correr,alternando zonas llanas con algunos tramos de bajada. Eso hace que aunque no vaya del todo bien consiga hacerlos por debajo de 3’55”. Por la zona de San Joaquín , en una de las rotondas, miro hacía atrás y veo que vienen varios compañeros del club, aunque si no me hundo creo que lo tendrán difícil para alcanzarme. Del km 13 a meta fui todos entre 3’50” y 4’, no está mal, pero antes de empezar la carrera me hubiera gustado bajar de 3’50” en algunos kilómetros. En ningún momento pinché, pero no iba fuerte, iba poco a poco manteniéndome  o perdiendo un poco de ritmo. Así llegando a zona de la ciudad de los niños me doy cuenta de que Raúl Alemán viene cerca. Tal como voy se que tarde o temprano me alcanzará, así que voy pensando en intentar aguantarle el ritmo cuando llegue hasta mí.  En el km 19 ya nos unimos, y vamos más o menos juntos hasta meta junto con David, el compañero de Chano. Entro en meta según tiempo oficial de 1h20’59”. Parece muy buen tiempo, pero todo hay que decirlo, mi gps me dio 20.740m y a la gente más o menos igual. Si hubiera sido una distancia homologada yo creo que hubiera estado en 1 hora y 22 minutos largos. El año pasado hice 1h22’ así que parecido. Sin embargo el año pasado acabé fuerte, y este año llegué pidiendo la hora. Aún así hice estoy contento porque hice buena carrera, pero me quedo con la espinita de que teniendo un mejor día hubiera arañado algunos segunditos por km.

Ahora a pensar en Sevilla, que ese si que es en realidad el gran objetivo, y la carrera más importante de asfalto para mí en estos últimos 4 años. El año pasado hice 2h57’, y este año como mínimo voy a intentar igualarlo.

 

Carrera popular de Jerez 2015

Un año más corría la popular de Jerez este domingo. Este año con cambio de recorrido, muy criticado por algunos, pero a mí no me disgusta porque pasa por mi casa, este año además dos veces. Recorrido de ida y vuelta en algunas calles, que aunque pueda parecer aburrido, hace que puedes ver a los que van por delante, y saber si vas a coger a alguno, o te van a alcanzar a ti los de atrás. Como otros años hago un calentamiento más bien largo, ya que salgo de mi casa corriendo y una vez allí sigo haciéndolo dentro del estadio.

Una vez hecha la foto con el club me coloco bien en la salida, junto con mis compañeros de club que más o menos vamos a ritmos parecidos, o por delante o por detrás ,o sea José Benitez, José Carlos Hortas, Chano ,David , Rául, Jesús , etc.

Salgo rápido pero menos que hace dos semanas en Estella. Primer km en 3’37”, y como en la última carrera voy junto con Chano , detrás nuestra también vienen  los compañeros David y Raúl y Jesús.

 

Segundo km en 3’41”, mi idea es mantener más o menos ese ritmo durante la carrera. La verdad es que el recorrido es bueno para ir rápido. Tiene algunos cambios de sentido ,pero también tiene tramos de rectas largas y sobre todo totalmente llano.

Se nos unen algunos compañeros entre ellos David Waltrapa, y juntos haríamos buena parte de la carrera. Fuimos alcanzando a algunos corredores durante la carrera y la verdad es que conseguí mantener el ritmo y no bajarlo al final. Los dos últimos kilómetros los hago en 3’34” y 3’32”. Veo que nos vamos acercando a compañeros como José C Hortas, pero ya nos los vamos a coger. Algunos de los que quedaban del grupito, como Chano, tiran fuerte al entrar en el estadio. Yo bastante tengo con aguantar el ritmo, no tengo esa facilidad para el sprint final.

Muy contento con el resultado, puesto 38 de más de 750 que participaron y mejorando el ritmo de la última carrera. 29’50” para 8.23km  a 3’38” de media el km. Esto de los gps a cada uno le da una cosa, pero bueno mi idea era ser capaz de rodar alrededor de 3’40” en carreras de 8 a 10 km y ya estoy ahí. Sigo diciendo que mi objetivo a corto plazo es la media a final de enero. La idea es hacer 1h19’ o 1h20’ como en mis mejores años. Creo que si sigo entrenando bien y pierdo uno o dos kilitos de aquí a la carrera lo puedo conseguir.

 

Como siempre agradecer a los compañeros del club como Lorenzo y Amador por sus fotos y ánimos , lo mismo que a Ermanué.

Enhorabuena a mis compañeros del club, y sobre todo esta vez a José Carlos Hortas que cada vez está más arriba, pero bueno, en la media maratón me vengaré ,jaja.

I Carrera Popular Estella Del Marqués

Ayer corrí la I carrera popular de Estella del Marqués. El día amaneció ya con una temperatura más normal para finales de noviembre y no la que habíamos tenido estos días. La carrera muy cerca de casa, y además empezaba a las 10:30, así que no hubo que madrugar mucho esta vez. Bastante gente en la salida a pesar de que en noviembre hay muchísimas carreras. Bastantes conocidos y muchos del club, algunos con los que hacía tiempo que no coincidía como Raúl y José Luis y me alegro ver de nuevo en carrera.

Antes de salir nos avisan de que hay algunas modificaciones del recorrido, así que al final daríamos 2 vueltas a un circuito para hacer unos 7.3km.

La distancia, para mi gusto y para el tipo de entrenamiento que hago un poco corta, pero bueno, reconozco que tampoco se me dan mal y el circuito me gustó mucho.

Se da la salida un poco después de las 10.30 y la gente sale rapidísimo. Primer kilómetro en 3’30”, y con mucha gente por delante. No me agobio y me quedo con mi compañero Chano, con el que fui prácticamente durante toda la carrera. El km 2 lo paso en 3’45”,intentando estabilizarme en ese ritmo más o menos durante toda la carrera. La verdad es que fue difícil mantener el ritmo porque el circuito tenía muchas curvas,subidas y bajadas, además algunos tramos de tierra.

Llegamos al paso por el arco de meta para empezar la segunda vuelta, y yo sigo con Chano. Ya voy un poco tocado pero me vengo un poco arriba al ver que cada vez tenemos más cerca a algunos compañeros, y si no nos hundimos los alcanzaremos.

A falta de un par de kilómetros más o menos Chano va con ganas de alcanzarlos pronto así que le digo que tire para adelante que yo sigo a mi ritmo. El pega un tirón y se me va unos pocos metros, aunque luego mantuve la distancia con él. Llego a meta apretando lo que puedo y entrando con el compañero José Antonio Corrales ,unos metros detrás de Chano, y un poco por delante de José Luis  y David Guerrero que también hicieron muy buena carrera. Enhorabuena también a Raúl que ya pronto estará otra vez con nosotros.

Acabé contento, haciendo los 7.28km en 27 minutos y 10 segundos, a 3’44” el km. Está muy bien teniendo en cuenta que el recorrido era durillo.

Como siempre muchas gracias a mis compañeros del club que estaban por allí con las bicis animando y echando fotos, y también a Ermanué como siempre por sus fotos.

Después de la carrera cervecita con los compañeros y a pensar en las próximas, que serán

, probablemente, la popular el día 6, y la de Upace el día 12, las dos en Jerez.

Despúes creo que haré alguna trail , y a final de enero la media de Jerez , donde espero acercarme a 1h20’ si todo me va bien.